Um casamento funcional e gratificante requer um compromisso de ambos os cônjuges. Existem muitos cenários comuns que podem levar a problemas conjugais, separação e, em alguns casos, divórcio; no entanto, mesmo que você e seu parceiro tenham se afastado, existem maneiras de lidar com conflitos e diferenças. Se o esforço de reconciliação vier de ambos os lados do relacionamento, um resultado positivo é possível.
Meu casamento pode ser salvo?
As circunstâncias de cada casal são únicas, variando da falta de comunicação à infidelidade . Dito isso, há esperança de reconciliação se você puder empregar o conselho de especialistas, incluindo empatia, autocuidado e terapia de casal.
O que pode fazer com que um casamento desmorone?
Segundo o Dr. John Gottman, é uma boa ideia ficar longe dos “ quatro cavaleiros do apocalipse ”, ou seja, indicadores que ele diz que podem prever o fim de um relacionamento. 1 Nos relacionamentos, os quatro cavaleiros são: crítica, defesa , desprezo e obstrução .
Outras questões que podem fazer com que um casamento desmorone incluem:
- Sem comunicação
- Infidelidade
- falta de intimidade
- Estresse relacionado a finanças
- diferenças religiosas
- Incompatibilidade
- brigas constantes
20 dicas para salvar seu casamento
Para começar a trabalhar para salvar seu casamento, tente as seguintes dicas: use a gentileza ao discutir um conflito, seja gentil, pratique a autoconsciência, saiba quando é hora de fazer uma pausa, procure aspectos positivos, ouça com empatia, dê a cada um outro espaço, pratique o autocuidado, fique longe dos quatro cavaleiros e procure a ajuda de um terapeuta de casais.
Aqui estão 20 dicas para salvar seu casamento:
1. Não Espere
É importante começar imediatamente se você sentir que há problemas em seu casamento. Você não quer esperar até que haja tanto incômodo sobre o relacionamento que gerenciar tudo se torne demais. Procrastinar ao abordar as coisas à medida que elas surgem leva a muitas emoções reprimidas, que podem ser esmagadoras para todos os envolvidos.
2. Identifique problemas e metas
Quando você identifica um problema, é importante poder falar sobre ele e definir metas para mitigar a preocupação. Às vezes, um problema para uma pessoa não é um problema para o outro, mas é importante considerar os problemas de seu parceiro como problemas para o relacionamento como um todo. Juntem-se como parceiros, identifiquem os buracos e identifiquem metas para criar um roteiro de como contorná-los.
3. Comprometa-se a Mudar
Para salvar um relacionamento, é preciso estar realmente comprometido com a causa e o motivo pelo qual as mudanças são necessárias. Essas razões devem se tornar valores aos quais você se apega ou as mudanças serão de curta duração. Os relacionamentos exigem comprometimento todos os dias e, à medida que os casais crescem, as necessidades do relacionamento também podem mudar. Se você está trabalhando em um problema específico em seu relacionamento, fazer uma promessa diária de melhorar a maneira como você se relaciona com seu parceiro pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo.
4. Tome a Iniciativa
Se você sente que deseja abordar algo, não espere que seu parceiro toque no assunto. Você é tão responsável pelo sucesso do relacionamento quanto seu parceiro, portanto, garantir que você esteja falando e dando o passo sozinho é importante, porque isso também pode ajudar seu parceiro a se sentir seguro para trazer à tona coisas que eles também gostariam de abordar. .
5. Seja gentil ao discutir um conflito de interesses
Quando você ama alguém e está empenhado em fazer seu relacionamento funcionar, use a gentileza ao abordar ou discutir conflitos e aprenda a lutar de forma justa quando tiver diferenças de opinião. Na maioria das vezes, a questão tem mais a ver com a forma como foi criada, o contexto e o significado por trás dela.
Por exemplo, aqui estão duas maneiras de abordar o assunto da louça suja:
- “Por que você não pode esvaziar a maldita pia?! É porque você acha que tem uma empregada aqui? Você é tão preguiçoso. Estou cansado de você.”
- “Você pode, por favor, lavar a louça? Eu aprecio todo o trabalho duro que você faz em casa. Obrigado por ser tão útil.”
A maneira como dizemos as coisas pode facilmente desencadear velhas feridas em nossos parceiros – feridas das quais podemos nem estar cientes. Em uma declaração simples como o exemplo acima, a outra pessoa pode facilmente se sentir atacada, criticada, menosprezada e não amada.
6. Seja gentil com seu cônjuge
É interessante ver como podemos ser gentis com outras pessoas versus nosso parceiro. Se um amigo ou uma pessoa que você admira entrar em seu carro novo e derramar um Gatorade em todo o seu assento, embora isso o deixe chateado, você provavelmente será gentil e dirá algo como: “Tudo bem, não se preocupe com isso; Vou limpá-lo.
Por que é muito mais fácil ser gentil com outras pessoas e não com nosso cônjuge? Faça a si mesmo essa pergunta e analise quais sentimentos surgem.
7. Trabalhe para se comunicar melhor
A comunicação é a base para o sucesso de qualquer relacionamento. As palavras têm muito poder, e dizer algo maldoso ou cruel pode causar danos que podem levar meses para se recuperar. A comunicação em um relacionamento é melhor quando ambos estão calmos para receber informações em vez de reagir. Entender qual é o seu objetivo com a sua comunicação pode fazer toda a diferença para garantir que o que você tem a dizer chegue com segurança.
8. Esteja ciente de seus próprios sentimentos
Pode parecer que seu cônjuge é um especialista em apontar tudo o que você faz de errado, mas só você pode ser o especialista em como está se sentindo. A autoconsciência dá trabalho, mas permite que você faça escolhas mais conscientes.
A única maneira de acessar totalmente o controle sobre seus sentimentos é reservar um tempo e analisar seus pensamentos, sentimentos e ações. Observe suas emoções, tente rotulá-las e aceite-as. Não existem sentimentos errados, apenas escolhas erradas.
9. Saiba quando fazer uma pausa
Depois de tomar consciência de seus sentimentos, aprenda a fazer uma pausa durante uma discussão. Por favor, peça ao seu cônjuge 10 minutos para se acalmar antes de continuar a conversa. Apenas certifique-se de voltar depois de 10 minutos.
Não use esse tempo para pensar em maneiras de “vencer” a discussão; em vez disso, respire fundo, pratique uma técnica de relaxamento e limpe sua mente. Lembre-se de que os relacionamentos são mais importantes do que estar certo.
10. Pare de fazer suposições
Clareza é a chave para seguir em frente, especialmente quando você está tentando consertar um relacionamento danificado. Presumir nada mais é do que uma preocupação glorificada. Quando assumimos, tiramos o poder e as palavras de nosso parceiro, o que pode levar à falta de confiança. As suposições que temos muitas vezes vêm de inseguranças ou porque temos medo de ter uma conversa difícil. É importante entender que suposições podem fazer com que as pessoas se sintam incompreendidas. Em vez de assumir, reserve um tempo para fazer as perguntas, mesmo que você ache que elas são bobas de se fazer.
11. Procure os aspectos positivos
Procure as ações e características positivas de seu parceiro diariamente. De acordo com o Dr. Gottman, procurar ativamente por um sentimento positivo faz uma enorme diferença em como você responde à negatividade. Nosso cérebro encontra o que procura, então, se você estiver constantemente procurando por falhas, você as encontrará. Se você escolher conscientemente procurar atributos e ações positivas, também os encontrará.
12. Ouça com empatia
Se você puder ouvir o que seu cônjuge está realmente dizendo, será capaz de simpatizar com ele. Uma vez que eles sintam que você entende a perspectiva deles, a discussão geralmente se transforma em um diálogo. Validar os sentimentos de seu cônjuge não significa que você concorda com ele, mas sim que você é capaz de se colocar no lugar dele.
13. Fique longe de críticas
Criticar seu cônjuge nunca terá um resultado positivo. A verdade é que ninguém gosta de se sentir atacado, e boas intenções facilmente levam a maus resultados. Depois de algum tempo em terapia, muitos casais dizem como é maravilhoso se sentir ouvidos e validados pelo cônjuge. Use suas palavras com sabedoria; sempre use declarações “eu” ao abordar um problema e declare suas necessidades e sentimentos.
14. Dê espaço um ao outro
Não posso deixar de enfatizar a importância de dar espaço ao seu cônjuge para se acalmar durante uma discussão. Isso é um pouco diferente de saber quando fazer uma pausa; em vez disso, ele se concentra em respeitar os desejos de seu parceiro por espaço e tempo separados. Permita que eles escolham a hora e o dia para voltar e terminar sua conversa ou diálogo e honre essa escolha.
15. Passem tempo juntos
Tempo de qualidade juntos é fundamental. É aí que nosso vínculo pode crescer profundo e rico. O tempo juntos não precisa ser a mesma rotina ou o mesmo tipo de encontros noturnos. Planejar um tempo de qualidade pode incluir surpresas um para o outro ou fazer algo que seu parceiro pensou que você nunca faria. É importante estar aberto e crescer juntos na aventura.
16. Demonstre Afeição Física
A afeição física é tão importante quanto a intimidade emocional em um casamento . Para prosperar, precisamos de ambos. Mostrar afeto como um aperto de mão ou um abraço caloroso pode ajudar muito a se sentir conectado.
17. Pratique o autocuidado
O autocuidado é vital para a harmonia do seu relacionamento. Você se casa para compartilhar sua vida com alguém – sua felicidade, amor, aspirações e sonhos, mas como você pode compartilhar essas coisas se não as tem? Sua felicidade é sua responsabilidade; não é algo que outra pessoa pode lhe dar.
Analise o que te traz paz e faça mais disso. Monte uma lista de coisas que você pode fazer para recarregar. Por exemplo, sua lista pode incluir coisas como arrumar o cabelo, tomar banhos demorados, cuidar do jardim, ler um livro, etc. Se cuidarmos de nós mesmos, estaremos mais emocionalmente disponíveis para nosso cônjuge.
18. Revise seus votos
Se você é casado, revisitar seus votos quando as coisas estão difíceis é uma ótima maneira de lembrar que você previu que haveria momentos em que seria difícil, mas você fez promessas e compromissos um com o outro. Pode ajudar a solidificar um senso de unidade quando parece que você e seu parceiro estão em equipes diferentes.
19. Mostre sua gratidão
Apreciação vai um longo caminho. Um simples agradecimento, um pequeno presente ou um gesto podem mostrar ao seu parceiro que você o aprecia. Compreender a linguagem do amor um do outro também é importante porque você pode pensar que sabe como seu parceiro gosta de ser apreciado, mas pode estar errado. Falar sobre o que eles precisam para se sentirem valorizados é importante para que você tenha uma ideia melhor do que pode fazer para ajudá-los a suprir essa necessidade.
20. Procure Terapia de Casal
Pode ser difícil revelar suas necessidades mais íntimas a um estranho, mas não tenha medo de procurar ajuda, porque pode ser a chave para salvar seu casamento. Um terapeuta de casais pode ajudá-lo a descobrir o que funciona para sua união única, fornecendo a orientação adequada para uma parceria satisfatória e bem-sucedida.
Como encontrar um terapeuta de casais
Vivemos em uma era em que a ajuda está disponível pessoalmente ou online. Hoje em dia, muitos terapeutas estão disponíveis por meio de sessões de vídeo seguras ou outros locais virtuais. Se você deseja procurar o terapeuta certo com base na especialidade, preço, experiência e muito mais, considere usar um diretório online gratuito .
Perguntas para fazer a um terapeuta de casais
É importante fazer perguntas a um terapeuta de casais sobre o que eles fazem e sua experiência, para que você possa ter certeza de que serão adequados um para o outro. Compreender a lente que eles usam e como você trabalha melhor para resolver conflitos também pode ser uma informação realmente útil para ajudá-los a ajudá-lo. A terapia de casal é uma colaboração que envolve você, seu parceiro e um terapeuta para resolver problemas e trabalhar para encontrar maneiras de lidar melhor e melhorar a qualidade geral do relacionamento.
Aqui estão algumas possíveis perguntas a serem feitas a um terapeuta de casais ou conselheiro matrimonial:
- Você também tem treinamento e educação para conselheiros? Se sim, de que tipo? (Terapia de Casamento e Família, Serviço Social, Aconselhamento)
- Qual é a sua abordagem para a terapia de casais?
- Quanto tempo dura normalmente a terapia de casais?
- Quais são os tópicos que vamos abordar?
- Você usa avaliações ou ferramentas baseadas em evidências em sua terapia?
- Você tem experiência com (listar preocupações que você tem sobre seu relacionamento)?
- Você vai nos ver separadamente?
- Como sabemos se estamos fazendo melhor?
Considerações finais sobre como salvar seu casamento
Há muitas coisas a fazer para salvar seu casamento. A porta de saída pode parecer o caminho mais fácil, mas se vocês dois decidirem trabalhar para a reconciliação, nunca é tarde para ter uma parceria satisfatória; no entanto, se houver abuso físico ou emocional , pode ser melhor dizer adeus do que continuar a se machucar ficando.